1. Улаан лооль
Энэ нь цусан дахь липидийн хэмжээг бууруулдаг (өөх ба холестерин). Та улаан лоолийн шүүс хийж, эсвэл салад хийн хоол хүнсэндэй хамт хэрэглэж болно. Улаан лооль нь цадах мэдрэмжийг маш хурдан дардаг тул та өлссөн үедээ ч хэрэглэж болох юм.
2. Жимснүүд
Гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө, нэрс нь таныг турахад туслах болно. Тэд амттай, тэжээллэг байхаас гадна anthocyanins агуулдаг бүтээгдэхүүн болох өөх тос, элсэн чихэр зэргийг багасгах чадвартай юм.
Гадил нь кали, кальци, магни гэх витамины эх үүсвэр юм. Өдөрт нэг гадил жимс идэх нь танд жингийн алдагдалыг ялахад тусална. Хоол идэхийн өмнө болон хойно идэж болно. Та гадилаар хүссэн амттанаа хийж идээрэй.
4. Жүрж
Витамин С-р баялаг бөгөөд инсулины түвшинг бууруулж, бие махбодийг илүү хурдан хугацаанд турааж өгдөг. Хоолны хооронд жүрж, усан үзэм, нимбэг ус зэргийг хэрэглээрэй.
5. Жимснүүд
Аль аль нь ус, калийн баялагтай бөгөөд энэ нь хавдраас зайлсхийхэд тус болно.
6. Самар
Аль аль нь омега-3 болон уураг ихээр агуулагддаг. Түүнээс гадна бүйлс нь элсэн чихэрийг хянах, бодисын солилцоог идэвхжүүлэхэд тусалдаг.
7. Оливийн тос
Оливийн тос нь эрүүл хоолны дэглэм барьж буй хүнд хамгийн хэрэгтэй. Энэ нь "муу" (ханасан) өөх тосыг багасгахад тусалдаг. Мөн арьсанд хэрэглэхэд өөгүй зөөлөн,илүү уян хатан арьстай болно.
8. Алим
Алим нь витамин болон антиоксидантаар баялаг тул хэвлийн өөхийг шатаахад хамгийн тохиромжтой жимс юм. Мэдэгдэхүйц үр дүнг харахын тулд өдөрт 3 алим идэх хэрэгтэй.
|
Эх сурвалж: emegteichuud.mn
|
24news.mn